Gezond in beweging met FitStap!

FitStap sinds dit voorjaar ook in het onderwijs

Het beweegprogramma FitStap wordt sinds dit voorjaar ook binnen het onderwijs gegeven. Beau, student aan de opleiding Sport en bewegen van het Graafschap College in Doetinchem, is één van de achttien studenten die de afgelopen maanden een groep deelnemers aan FitStap begeleidde.

Voordat Beau met haar FitStap-groep startte, volgde ze eerst als onderdeel van haar studie speciale modules op het gebied van wandeltechniek en leefstijlverbetering. Afgelopen voorjaar kon ze haar kennis in de praktijk gaan brengen door vijftien deelnemers aan FitStap te begeleiden op weg naar een gezondere leefstijl.

Méér dan alleen wandelen

Het FitStap-programma van twaalf weken is méér dan alleen wandelen. ‘Daarom legde ik de groep tijdens de eerste groepstraining uit dat we tijdens de trainingen ook andere lichamelijke en mentale oefeningen doen’, vertelt Beau. ‘In iedere training hebben we bovendien een ander thema centraal staan, zodat de deelnemers iedere week iets anders oefenen. In de eerste training was dit bijvoorbeeld wandelhouding en voetafwikkeling.’ Behalve de wekelijkse groepstraining gaan de deelnemers aan FitStap per week ook twee keer zelf wandelen. Via de speciale FitStap-app krijgen zij een schema en oefeningen en staan ze in contact met hun coach.

Verschillende doelen

Iedere deelnemer volgt FitStap met een eigen doel. De doelen in de groep van Beau varieerden van tien minuten kunnen wandelen zonder buiten adem te raken tot het verbeteren van de wandeltechniek. Beau: ‘Er was in mijn groep zelfs een echtpaar (beiden 75 jaar) dat meer wilde gaan bewegen en minimaal twee keer per week samen wil wandelen.’

Afwisselende trainingen

Tijdens de groepstrainingen zorgde Beau met verschillende soorten oefeningen voor veel afwisseling. ‘Bijvoorbeeld door de deelnemers bij een stenen trap een paar keer op en neer te laten lopen. Voor degenen voor wie dit niet haalbaar is, bedenk ik dan een alternatieve oefening. Op die manier kan iedereen op zijn of haar eigen niveau trainen.’ Ook kwamen er tijdens iedere training oefeningen op het gebied van cognitieve fitness aan bod. Beau: ‘Een voorbeeld is de oefening ‘doe wat ik zeg en zeg het tegenovergestelde van wat ik zeg’. De groep beleefde hier veel plezier aan.’

Flinke vooruitgang

Dat de deelnemers conditioneel flinke vooruitgang boekten, werd aan het eind van FitStap duidelijk, onder meer via de Shuttle wandel test (een test waarbij de deelnemers binnen een bepaalde tijd een afstand moeten wandelen), maar ook met de afstand tijdens de trainingen. In de laatste training liep Beau met haar groep 5 kilometer. Voor sommige deelnemers was deze afstand in de eerste week nog onhaalbaar. Beau en haar groep kijken dan ook tevreden terug op de afgelopen twaalf weken. Beau: ‘Het programma was zelfs zo geslaagd dat wandelen hier op het Graafschap Collega onderdeel blijft van de opleiding Sport en bewegen.’

Bekijk alle artikelen