Tijdens de vakantie is je ritme vaak anders en dit kan invloed hebben op je leefstijl. Denk aan uitbundige maaltijden en minder bewegen door te relaxen op het strand of door veel meer te zitten dan in je dagelijks leven. Wil je je gezonde leefstijl weer oppakken en weet je niet zo goed waar je moet beginnen? In deze blog krijg je tips om je leefstijl na je vakantie weer op de rit te krijgen.

Door Susanne Bos, diëtist www.dieetditdieetdat.nl

Stel een doel

Wanneer je iets wilt wijzigen in je leefstijl en je niet zo goed weet waar je moet beginnen kan het helpen om jezelf een doel te stellen. Wil je bijvoorbeeld meer energie krijgen, je fitter voelen of je conditie verbeteren? Door een doel te stellen, kun je je voortgang ‘meten’ en weet je waar je het voor doet. Dit werkt motiverend! Maak je doel zo concreet mogelijk: hoeveel energie wil je bijvoorbeeld hebben? Of hoe fit wil je zijn? Stel jezelf voor wat je dan allemaal kan in je dagelijks leven.

Bedenk ook wat je hiervoor anders moet doen qua leefstijl, bijvoorbeeld water drinken in plaats van frisdrank, dagelijks 250 gram groenten eten of elke dag 30 minuten wandelen. Kies onderdelen uit die je redelijk makkelijk kunt aanpassen in je dagelijkse leven. Zodra dat gelukt is, kun je weer een stapje verder en zo nodig het volgende aanpassen in je voeding of beweging.

Pak het ritme weer op

Vaak eet je tijdens de vakantie onregelmatiger, probeer thuis zo snel mogelijk je normale ritme weer op te pakken. En maak hierbij productkeuzes die binnen de Schijf van Vijf vallen. Wanneer je inzicht wilt krijgen in je eigen eetpatroon kun je een eetdagboek bijhouden via Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum. Deze tool geeft je meer inzicht in je eigen eetgedrag. Daarnaast kun je hierin ook bijhouden hoeveel je op een dag hebt bewogen en zie je hoeveel energie je hiermee hebt verbruikt.

Wanneer je tijdens de vakantie minder hebt bewogen, pak dit dan na de vakantie snel weer op. Stel het zo min mogelijk uit en probeer bijvoorbeeld dagelijks 10.000 stappen te zetten. Je kan ter motivatie een activity tracker gebruiken zoals Fitbit. Spreek eventueel af met vrienden of loopmaatjes zodat je sneller je beweging weer oppakt.

Leer gezonde gewoontes aan tijdens de vakantie

Aan je vakantie kun je ook gezonde gewoontes overhouden! De vakantie is namelijk een goed moment om te starten met nieuwe en gezonde routines, denk aan het drinken van water als dorstlesser. In een warm land drink je vaak veel water. Ook thuis kun je hier mee doorgaan ter vervanging van het drinken van frisdranken of sappen. Water is ook eenvoudig mee te nemen naar het werk of tijdens een dagje uit, bijvoorbeeld in een herbruikbare fles.

Op vakantie in het buitenland worden vaak andere gerechten gegeten dan thuis. Rondom de Middellandse Zee wordt voornamelijk vis gegeten. Wanneer je hier op vakantie mee bent gestart kun je deze gewoonte thuis ook voortzetten. Eet eenmaal per week vis, dit is goed voor je hart en bloedvaten.

Voor fruit geldt hetzelfde; op vakantie komen we vaker in aanraking met verschillende soorten groente en fruit. Je kunt dit thuis voortzetten door vaker te kiezen voor een soort die je voorheen weinig at. Je kunt hierbij ook denken aan fruit en groente van het seizoen of je kunt eens buiten de supermarkt kijken naar hetgeen wat wordt aangeboden op de markt.

Kom in actie, begin!

Het allerbelangrijkste is dat je weer snel begint met het oppakken van je gezonde leefstijl. Hieronder staan wat praktische tips om snel weer in het gezonde ritme te komen:

• Kies voornamelijk voor water, thee en koffie.
• Plan je maaltijden, dit kunnen niet alleen je hoofdmaaltijden zijn maar ook je tussendoortjes.
• Zorg dat je een gezond tussendoortje bij je hebt wanneer je de deur uit gaat. Hiermee voorkom je dat je in de verleiding komt om een ongezonde keuze te maken.
• Haal geen ongezonde tussendoortjes of snacks in huis. Wanneer je deze wel voor familie of huisgenoten in huis hebt, zorg er dan voor dat ze ergens achterin de kast liggen.
• Leg fruit op de fruitschaal binnen handbereik.
• Koop eventueel snackgroenten of snijd fruit of groente en zet deze kant-en-klaar in de koelkast. Wanneer je trek hebt en gauw iets wilt eten, kun je deze gemakkelijk pakken.
• Kies een manier van bewegen die je leuk vindt. Hierdoor is het eenvoudiger om het bewegen/sporten vol te houden.
• Ga samen met een vriend of vriendin sporten. Hiermee combineer je gezelligheid met beweging.

Veel succes!